プロテインボール

自宅でノーベイクプロテインボールを作るための究極のガイド。オートミール、チョコレート、モカなどのバリエーションが豊富なヘルシーなピーナッツバタープロテインボール。これらのパワーボールは自然にビーガンです。ケトにする方法も紹介します。外出先での軽食、トレーニング後の回復の御馳走、または朝食に最適です。

私はほとんどの場合プロテインパウダーを使用していますが 5つの最高のプロテインシェイク 、 スムージー 、自家製のプロテインボールやバーでもうまく機能します。私は何年もの間エネルギーバーとボールを作っています、そしてそれは間違いなく高タンパク質ボールレシピを共有する時です。

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トレーニング後のプロテインスムージーは大好きですが、寒い日にはプロテインバーやボールの方がいい音がします。独自のプロテインボールを作ることの素晴らしいところは、それらに入る品質と成分を正確に制御できることです。これらのおいしい小さな2バイトのおやつは、運動した後だけでなく、外出先での朝食や軽食にも最適です。

ピーナッツバタープロテインボールの5つの主要成分

• ナッツバター。 ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターなどのナッツバターは、おいしい風味と天然脂肪を加えながら、成分を結合するのに役立ちます。カシューバターが最もニュートラルな味なので、ピーナッツバターを味わいたくない場合はそれを使用してください。ナッツフリーのオプションについては、ヒマワリの種のバターを使用してください。
• プロテインパウダー。 これらの咬傷を作るもの タンパク質 エネルギーボールではなくボールが追加されたタンパク質です。ここで使用するプロテインパウダーは最終結果に不可欠なので、スムージーでおいしいと思うものを使用してください。パウダーのフレーバーが気に入らない場合は、ゆっくりと始めてください。開始には½スクープのみを使用し、将来的には必要に応じて増やしていきます。私はここで有機エンドウ豆タンパク質を使用し、バニラまたは無香料のいずれかを使用するのが好きです。私は私のために同じ方法を使用します 高タンパク質オートミール 。
• メープルシロップ。 自家製のプロテインボールとエナジーボールは、結合して甘さと風味を加えるために、常に粘着性のあるものが必要です。ただし、メープルシロップを使用する必要はありません。ナツメヤシ、アガベ、またはハチミツ（ビーガンの場合はビーフリー）はすべて機能します。
• アーモンド粉またはオーツ麦。 多くのプロテインボールのレシピにはアーモンド粉やオーツ麦が含まれていませんが、味と食感はとてもおいしいと思います。
• 水。 プロテインパウダーはとても乾燥しているので、湿らせて結合させるために水を加える必要があります。
• ココナッツオイル（オプション）。 完全にオプションですが、これらのパワーボールは、少量のココナッツオイルを混ぜてもそれほど乾燥しないことがわかりました。

プロテインボールのバリエーション

エナジーボール、パワーボール、プロテインボール…あなたがそれらを何と呼ぼうとも、それらは創造的になるのがとても楽しいです。私は自分の好きなフレーバーを共有しているのですが、どれが本当に お気に入り （おそらくモカチップ）、私はあなたがあなた自身のフレーバーの組み合わせを考え出すことをお勧めします。

• 亜麻、チア、または麻の種子。 オメガ3に加えて、これらの栄養価の高い種子または追加されたタンパク質の種子ミールの1つを大さじ1杯追加します。
• 砕かれた実。 アーモンド、ピーカンナッツ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツはすべて、さもなければ柔らかいかみ傷に素晴らしい食感と歯ごたえを加えます。
• ドライフルーツ。 クランベリー、レーズン、チェリー、ドライアプリコットは、ナッツとよく合う風味と歯ごたえのある食感を追加します。
• ダークチョコレート。 私のお気に入りの追加の1つである、刻んだダークチョコレートは、風味と食感の両方を追加し、ほとんどのプロテインボールフレーバー、特にピーナッツバターに合います。
• ココナッツ 。無糖のフレーク状のココナッツを混ぜるか、コーティングとしてその中でボールを転がします。
• 振りかける。 最も健康的なオプションではありませんが、ボールを振りかけるのは楽しいです！

ケトプロテインボールの作り方

ケトプロテインボールを作るには、 砂糖を含まないシロップを使用する 。さらに、私が見つけた最高のケトメープルシロップは ラカント 、そしてモンクフルーツで甘くされています。また、プロテインパウダーがケトであり、 オーツ麦の使用を避け、 代わりにアーモンド粉を使用してください。さらに、小さじ2杯のココナッツまたは MCT より多くの脂肪と水分のためにあなたのケトプロテインボールに油をさしてください。

プロテインボールの作り方

これはとてもシンプルなレシピで、すべて1つのボウルで作られるので、ミキサーやフードプロセッサーは必要ありません。材料をボウルに入れて混ぜるだけです！

自家製プロテインボールのヒント

• これらは 食事の準備 ！密閉容器に入れて冷蔵庫で最長1週間、冷凍庫で最長3か月間保管してください。私はこれらを冷凍庫に保管することを好みます。なぜなら、それらは固くならず、完全に冷たくてしっかりしているからです！
• 小さじ1杯または大さじ1杯を使用できますが、クッキースクープは本当に均一なボールを作成するのに役立ちます。
• 刻んだナッツ、シード、チョコレート、ココナッツ、オーツ麦など、いくつかのテクスチャーを追加すると、これらの味が最も良いと思います。
• 無塩のピーナッツバターを使用している場合は、海塩のピンチを追加することをお勧めします。

より多くのプロテイン＆エナジーボール

• ナッツフリーのノーベイクエナジーボール
• チョコレートチップクッキー生地ボール
• トレイルミックスエナジーボール
• 生のブラウニーエネルギーバー

材料

ピーナッツバターオートミール

• 1/2スクーププロテインパウダー（約15グラム）
• 1/3カップのオーツ麦（必要に応じてグルテンフリー）
• 1/4カップのカリカリピーナッツバター
• 純粋なメープルシロップ大さじ2
• 水大さじ2

チョコレートピーナッツバターブラウニー

• 1/2スクープバニラプロテインパウダー
• 無糖ココアパウダー大さじ2
• 1/3カップのアーモンド粉
• メープルシロップ大さじ2
• 1/4カップのカリカリピーナッツバター
• ダークチョコレートのみじん切り大さじ2
• みじん切りピーカンナッツ大さじ2（オプション）

モカチップ

• 1/2スクーププロテインパウダー
• 1/3カップのアーモンド粉
• 無糖ココアパウダー大さじ2
• 挽いたコーヒー大さじ1/2
• 1/4カップアーモンドバター
• ダークチョコレートのみじん切り大さじ2
• メープルシロップ大さじ2
• 水大さじ2
• バニラエッセンス小さじ1/2

アーモンドジョイ

• 1/2スクーププロテインパウダー
• 1/4カップアーモンド粉
• 1/4カップアーモンドバター
• 無糖ココナッツフレーク大さじ2
• ダークチョコレートのみじん切り大さじ2
• アーモンドのみじん切り大さじ2
• メープルシロップ大さじ2
• 水大さじ2

トレイルミックス

• 1/2スクーププロテインパウダー
• 1/3カップのアーモンド粉
• 1/4カップのカリカリピーナッツバター
• 1/2カップトレイルミックス
• メープルシロップ大さじ2
• 水大さじ2

オートミールレーズン

• 1/2スクーププロテインパウダー
• シナモン小さじ1/2
• 1/3カップのオーツ麦（必要に応じてグルテンフリー）
• 1/4カップナッツバター
• 純粋なメープルシロップ大さじ2
• 水大さじ2
• レーズン大さじ2
• バニラエッセンス小さじ1/2

ケトピーナッツバタープロテインボール

• 1/2スクープケトプロテインパウダー
• 1/3カップのアーモンド粉
• ラキナートなどの無糖シロップ大さじ2
• 1/4カップのカリカリピーナッツバター
• 小さじ1杯の溶かしたココナッツオイル
• 水大さじ2

指示

1. 中型のボウルに、希望するプロテインボールフレーバーのすべての材料を入れます。材料が一緒になって生地になるまでスプーンで混ぜ合わせます。必要に応じて水を追加して湿らせるか、必要に応じて乾燥した材料を追加します。
2. ボールを転がす前に生地を味わってください。味はプロテインパウダーによってかなり異なりますので、シロップ、海塩のピンチ、または乾燥成分を追加して甘さを調整することをお勧めします。
3. 大さじまたは小さなクッキースクープを使用して、生地のボールをすくい取ります。ボールが形成されるまで両手の間を転がします。大きな食品保存容器に入れます。
4. プロテインボールを最大1週間冷蔵するか、最大3か月間冷凍します。冷凍庫で完全に固まるわけではないので、そこに保管するのが好きです。

ノート

ネットフリックスのロスト・イン・スペース

• 栄養を追加するために、大さじ1杯の亜麻、麻、またはチアシードを自由に混ぜてください。
• 手持ちのナッツバターならどれでも使えます。無塩を使用する場合は、海塩のピンチを追加することをお勧めします。
• このレシピは、フレーバーが圧倒される可能性があるため、たった1/2スクープのプロテインパウダー（約15グラム）を使用して書かれています。ここから始めましょう。ただし、高タンパク質の御馳走が必要な場合は、完全なスクープともう少し水を追加できることを知っておいてください。私は通常約3/4スクープを使用します。バニラとフレーバーのないプロテインパウダーの両方が機能します。私はGardenofLifeまたはNewWorldNutritionのエンドウ豆ベースのタンパク質を使用するのが好きです。
• 私は小さなクッキースクープを使って、数回食べるのにかかる均一なボールを作ります。 1バイトのプロテインボールが必要な場合は、半分のサイズにすることができ、最終的には約10になります。これは、ハイキングやサイクリングに最適です。

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栄養成分表：

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