5つの最高のプロテインシェイク

プロテインシェイクは、ワークアウト後の回復に最適で、おいしい高タンパクスムージーを簡単に作ることができます。この投稿では、コーヒー、ベリー、ミントチップ、ピーナッツバター、チョコレートの5種類のおいしいレシピでプロテインシェイクを作る方法を学びます。

プロテインシェイクは、何年もの間、私の頼りになるポストワークアウトスナックや食事です。長時間のランニング、ホットヨガ、激しいウェイトリフティングセッションの後の回復に本当に役立ちます。私は通常、新鮮なほうれん草をたくさん追加し（味わうことはできません）、エネルギーレベル、免疫システム、および強度の大幅な改善に気づきます。

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プロテインパウダーで水を振るだけの人もいますが、少し時間を取ってさらにいくつかの成分をブレンドすると、体験がはるかに楽しくなります。これらの5つのプロテインシェイク/スムージーレシピは私のお気に入りであり、最高のプロテインシェイク情報のためのワンストップです。この投稿は私たちの姉妹だと思います 6つの最高のジュースレシピ 論文。私のようにスムージーが好きですか'>ここで、私たちの投稿をお見逃しなく 健康的なスムージーの作り方 ！

プロテインシェイクは健康ですか'>

ほとんどの製品と同様に、プロテインパウダーに関しては、より良い選択肢とより悪い選択肢があります。たんぱく質をたっぷりと摂取することは、バランスの取れた食事をとるほとんどの人にとって非常に簡単です。 植物ベースの食事 。実際、ほとんどのアメリカ人はほとんど食べます ダブル 彼らが必要とするタンパク質の量。

プロテインパウダーは高度に加工されており、多くの場合、高濃度の重金属、農薬、BPAが含まれています。毎日使用することはお勧めしませんが、ワークアウト後の回復や外出先での忙しい一日の食事に最適なオプションです。

長所：

1. 栄養 。プロテインシェイクは、微量栄養素と多量栄養素を大量に消費するための簡単でおいしい方法です。高品質のエンドウ豆タンパク質粉末の1スクープには、100カロリーあたり約20グラムのタンパク質が含まれています。グリーン、ベリー、シードなどの栄養価の高いミックスインを追加すると、プロテインシェイクをさらに栄養価の高いものにすることができます。
2. 味。 以下のレシピのようなよくできたプロテインシェイクは、砂糖のような高カロリーのミルクセーキの優れた代替品です。

短所：

1. 重金属と毒素。 多くの研究で、プロテインパウダーに含まれる毒素や重金属（鉛、カドミウム、ヒ素など）のレベルが驚くべきものであることがわかっています。非営利団体による最近の調査 クリーンラベルプロジェクト 、テストされた134の製品のほぼすべてが検出可能なレベルの少なくとも1つの重金属を持っていることを発見しました。

この研究では、植物ベースの製品の75％が鉛に対して陽性であり、1つのプロテインパウダーには、1回の摂取でBPAの許容規制値の25倍が含まれていました。

植物ベースのプロテインパウダーはあまりきれいではないと考えられていましたが、その理由を理解することは役に立ちます。植物は自然に鉛を含み、それを土壌から吸収します。 「安全な」レベルの鉛はありませんが、農産物を消費する場合は避けられないので、バランスの取れた食事をする場合は大きな問題にはなりません。

2。 追加の砂糖が含まれている可能性があります 。重金属や毒素の他に、一部のプロテインパウダーには、不要な糖分、カロリー、フィラー成分が含まれています。

プロテインシェイクを飲むとき

• 朝ごはん
• ワークアウト後
• デザート

最高のホエイプロテインシェイク

乳製品から非乳製品に切り替える前に、私はテラのホエイプロテインパウダーを使用しました。バニラは美味しく、風味のないものは検出されません。さらに、それは非常にきれいな成分を持っており、でA+評価を獲得しました クリーンラベルプロジェクト 研究。ビーガンや乳製品不耐症の場合は、ホエイプロテインを避けることが重要です。ご存知のとおり、以下のリンクはAmazonアフィリエイトリンクです。つまり、それらを介して買い物をすると、少額の手数料が発生する可能性があります（ありがとうございます）。

最高の植物ベースのプロテインシェイク

植物ベースのライフスタイルに移行して以来、Vega、Orgain、GardenofLifeなどのいくつかの異なるビーガンプロテインパウダーを試しました。私は成分を見て、有機成分とエンドウ豆タンパク質ベースで作られたものを探します。

植物ベースのプロテインパウダーは、クリーンラベルプロジェクトの研究ではホエイよりもはるかに悪いスコアでしたが（植物は土壌から鉛を自然に吸収するため）、Bの評価を受けたものはいくつかありました。 GardenofLifeオーガニック生プロテインパウダー （バニラフレーバーのみ）、 植物融合 （バニラビーン）、そして プロテインパウダーを進化させる （理想的なバニラ）。

私は、無香料、無糖のプロテインパウダー、またはステビアで甘くしたバニラパウダーのいずれかを使用するのが好きです。これらは両方とも、ほとんどのプロテインシェイクレシピで使用でき、良好な結果が得られます。ただし、甘くした粉末（バニラなど）は、ピーナッツバター、コーヒー、ほうれん草、ココアパウダーなど、甘くない成分を含むスムージーでおいしいですが、 甘すぎる フルーツスムージー用。

プロテインシェイクの作り方

1. 選択したミルクをブレンダーに追加します。 1/4から3/4カップの間のどこかで十分です。 ここ 超濃厚でクリーミーなスムージーを作るためのヒントです。
2. お気に入りのプロテインパウダーを1スクープ追加します。
3. フローズンバナナの半分をトスするか アボカド クリーミーさ、およびその他の成分（以下のアイデアを参照）。
4. 滑らかでクリーミーになるまでブレンドし、必要に応じてミルクを薄くするか、氷を加えて濃くします。
5. フルーツ以外のシェイクを行い、フレーバーのないプロテインパウダーを使用する場合は、甘味料を追加する必要があります。最良の選択肢は、数滴の液体ステビア、1ピットの日付、またはメープルシロップです。
6. すぐに飲むか、後で冷凍庫に入れてください。

コーヒープロテインシェイク

コーヒープロテインシェイク

これは、暑い夏の日、食べたくないとき、または午後に迎えに来てくれる素晴らしい朝食プロテインシェイクです。

冷たい淹れたてのコーヒーまたは淹れたてのエスプレッソを使用してください。 読んだ とココアパウダーは、このレシピへの素晴らしい追加です。バニラプロテインパウダーを使用するか、独自の甘味料を追加して、十分な甘さがあることを確認してください。

ピーナッツバタープロテインシェイク

このピーナッツバタープロテインシェイクのレシピは、私の一番のお気に入りです。クリーミーで美味しいです。ここではどんなナッツバターでも使用できますが、ピーナッツバターとバナナの組み合わせは完璧です。必要に応じて、カカオパウダー大さじ1/2を追加します。

ベリープロテインスムージー

クリーミーなベリープロテインシェイクで抗酸化物質を強化します。冷凍庫にある冷凍ベリーならどれでも使用できます。ブルーベリーかイチゴが一番好きです。

ミントチップ

これは、野菜を味わうことなく、野菜を入れるのに最適な方法です。ベビーほうれん草は、フレッシュミントフレーバーで簡単に偽装できます。

減量のためのプロテインシェイク

プロテインシェイクは、使用方法や使用する成分に応じて、減量や体重増加をサポートするのに効果的です。

目標が減量または身を乗り出すことである場合は、ピーナッツバターなどの追加の高カロリー成分を制限します（大さじ1杯あたり約90カロリーが追加されます）。

私の頼りになる減量プロテインシェイクのレシピは、植物性ミルク、大さじ1のアーモンドバター、1/2のフローズンバナナ、2握りのベビーほうれん草です。トレーニング後にこれを飲みます。お見逃しなく 減量スムージーレシピ 。

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体重増加のためのプロテインシェイク

プロテインシェイクは、食事の代わりとしてではなく、サプリメントやスナックとして使用するときに体重を増やすための優れた方法です。ピーナッツバターのようなカロリーの高い材料を盛り上げ、フラックスミール、チアシード、ヘンプシードなどの余分なものを自由に追加してください。 MCTオイルを加えるのが好きな人もいます。

プロテインパウダーを使用する他の方法

• 高タンパク質オートミール
• ピーナッツバタープロテインボール

私の近くのプロテインシェイク

シェイクを始める準備はできていますか'>ホールフーズまたは サンライフ 。

5つの最高のプロテインシェイクレシピ

プロテインシェイクは健康的でおいしいことができます。ここにあなたが始めるための最高のプロテインシェイクレシピの5つがあります！これらのシェイクはすべてクリーミーで美味しく、デザートのような味がします。彼らは素晴らしい健康的な運動後の御馳走、朝食、またはデザートです。

材料

ピーナッツバターチョコレート

• 植物性ミルク1/2カップ（オーツ麦、亜麻、大豆など）
• 1スクープバニラヘッドプロテイン
• バナナ1本
• ピーナッツバター大さじ2
• 氷1カップ
• 味わうステビアまたはメープルシロップ（必要な場合）

ベリー

• 植物性ミルク1/2カップ
• 3/4カップの冷凍ベリー（ブルーベリー、イチゴ、またはミックス）
• 1/2バナナ
• 1スクープバニラヘッドプロテイン

チョコレート

• 植物性ミルク1/2カップ
• 1/2バナナ
• 1スクープバニラヘッドプロテイン
• ココアパウダー大さじ1
• 氷1カップ

ミントチップ

• 植物性ミルク1/2カップ
• 1スクープバニラヘッドプロテイン
• 新鮮なミントの葉6枚
• 新鮮なほうれん草3/4カップ
• 1/2カップの氷
• ダークチョコレートチップ/チャンク大さじ2
• 味わうステビア（必要な場合）

コーヒー

• 1/2カップのコールドブリューコーヒー（またはエスプレッソのショット）
• 1/4カップの植物性ミルク
• 1スクープバニラヘッドプロテイン
• 1/2バナナ（冷凍）
• アーモンドバター大さじ1
• 挽いたシナモンのピンチ
• 氷
• 味わうステビア（必要な場合）

指示

1. ミルクをブレンダーに追加します。
2. お好みのスムージーフレーバーの残りの材料を上に載せます。
3. 滑らかになるまでブレンドします。薄くするためにミルクを追加し、厚くするために氷（および/またはフローズンバナナ）を追加します。私は通常、厚くて冷たいシェイクのために1〜1½カップの氷を追加します。
4. すぐに楽しむか、後で凍結します。

ノート

プロテインパウダー

ほとんどのバニラプロテインパウダーは甘くされていますが（時には甘すぎることもあります）、フレーバーのないパウダーは甘くされていません。味付けされていない粉末を使用することもできますが、液体ステビアを数滴、メープルシロップをはねかけるなど、甘味料を自分で追加する必要があります。健康的なプロテインパウダーの選択の詳細については、記事の本文にある情報を参照してください。

バナナ

これらのスムージーはすべてバナナを使用しているため、リッチでクリーミーになります。これを行う他の成分は、アボカド、オーツ麦、生のカシューナッツです。生または冷凍のバナナを使用できますが、クリーミーなシェイクには冷凍スライスをお勧めします。

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栄養成分表：

栄養はコーヒーシェイクの成分を使用して計算され、粉末によって異なります。栄養情報はNutritionixによって自動的に計算されます。私は栄養士ではないので、正確さを保証することはできません。あなたの健康が栄養情報に依存している場合は、お気に入りの計算機でもう一度計算してください。