この高タンパク質オートミールレシピは、タンパク質粉末またはナッツと種子で作ることができます。寒い朝のランニングの後、私のお気に入りの回復食の1つです。
私は私のポストワークアウトが大好きですが プロテインシェイク 、寒い日にはあまり良く聞こえません。それは私が高タンパク質オートミールまたは私たちのお気に入りの1つに目を向けるときです プロテインボール 。
プロテインオートミールは温かく、満腹で、満足感があり、トレーニング後の朝食に最適です。あなたはのようなブランドからプロテインオートミールパケットを購入することができます コディアック 、でも自分で作るのはとても簡単です。そうすれば、材料の品質を管理できるようになります。プロテインパウダーを使って、使わずに作る方法をお見せしましょう。
オートミールにはタンパク質が含まれていますか'>
オートミールはそれ自体にタンパク質を持っていますか？はい、オートミールは高タンパク質全粒穀物の1つです。実際、1食分（1/2カップのドライロールドオーツ）には6グラムのタンパク質が含まれています。これは1日の摂取量の12％に相当し、現在は1日あたり50グラムのタンパク質です。キノアは少し高いです、そしてあなたは作ることができます 朝食のお粥 キノアも。
したがって、オートミールには常にタンパク質が含まれていますが、さらに追加することを好む人もいます。そのための方法はいくつかあります。
プロテインパウダーオートミール
オートミールにプロテインパウダーを加えると、カロリー量に応じてプロテインが最も増加します。オートミールにプロテインパウダーのスクープ全体を追加したくなるかもしれませんが、そうしないでください。味は圧倒的で、食感に満足できないかもしれません。ここでは、お気に入りのプロテインパウダー（プレーン、バニラ、さらにはチョコレート）を使用できます。 Garden of Lifeのように、成分があまり添加されていない有機エンドウ豆プロテインパウダーが好きです。
たった1/4スクープのプロテインパウダー（約7グラム）から始めることをお勧めします。これにより、約28カロリーと5.5グラムのタンパク質が追加されます。よろしければ、次回は1/2スクープに増やしてください。上にアーモンドバターを少し加えるか、麻の種をまぶすと、タンパク質をさらに増やすことができます。私もシナモンのピンチを追加するのが好きです、それはかもしれません ヘルプ 血糖値を調整します。昔ながらのロールドオーツの食感が好きですが、スチールカットオーツがお好みなら、 作成方法は次のとおりです 。
オートミールにタンパク質を加える方法
- ナッツバター。 大さじ1のアーモンドバターは98カロリーと3.4グラムのタンパク質を追加します。それはまた多くの風味を加え、オートミールをとてもおいしくします。
- 大麻の種子。 大さじ1杯の大麻の種を上に振りかけるか混ぜ合わせると、60カロリーと3グラムのタンパク質が追加されます。麻の種はマイルドでナッツのような風味があり、少し食感があります。
- チーア種子。 チアシード大さじ1は、75カロリーと3グラムのタンパク質を追加します。チアシードは、浸したり挽いたりすると最も消化しやすいので、上に振りかけるのではなく、オーツ麦と一緒に煮るのが最善です。
- 私はミルクです。 無糖豆乳の1/3カップは、26カロリーと3グラムのタンパク質を追加します。私はトレーダージョーのオーガニックまたは Westsoy 一番。オートミールをクリーミーにするためにミルクを加えるのが大好きです。お持ちのミルクはお気軽にご利用ください。
オートミールは減量に適しています'>
オートミールは減量のための健康的な朝食オプションですが、カロリー、砂糖、脂肪で船外に出るのは簡単です。だからあなたが上に置いているものに注意してください。
オーツ麦は自然に低脂肪であり、食物繊維と鉄の優れた供給源です。彼らです 心臓の健康 、その可溶性繊維とコレステロールを下げる能力のおかげで。自然にグルテンフリーですが、オーツ麦は加工中に交差汚染されることが多いため、感度がある場合は「認定グルテンフリー」というラベルの付いたパッケージを探してください。
より健康的な朝食レシピ
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材料
- ろ過水1カップ
- 1/2カップロールドオーツ
- ピンチシナモン
- 海塩をつまむ
- 1/4スクープバニラまたはフレーバーのないエンドウ豆プロテインパウダー（注記の非パウダーオプションを参照）
- 無糖豆乳1/4カップ
- メープルシロップ小さじ1
- 提供するための1/4カップの新鮮なベリー
指示
- 中型のソースパンで強火で水を沸騰させます。
- オーツ麦、シナモン、塩を入れてかき混ぜます。
- 中火から弱火にします。蓋をせずに約5分間煮込み、時々かき混ぜながら、液体が吸収されてオーツ麦が柔らかくなるまで煮ます。使用する場合は、滑らかになるまでプロテインパウダーを入れてかき混ぜます。
- 豆乳のスプラッシュをかき混ぜてから、シリアルボウルに移します。
- より多くのミルク、シロップ、ベリーをトッピングしてお楽しみください。
ノート
チアプロテインオートミール
オーツ麦と同時に大さじ1杯のチアシードを追加します。チアシード全体は、浸したときに最も消化されやすくなります（この場合はオートミールで調理されます）。
ヘンププロテインオートミール
完成したオートミールに大さじ1の大麻の種をまぶして、ナッツの風味と食感、さらに3グラムのタンパク質を加えます。
アーモンドバタープロテインオートミール
オートミールに大さじ1のアーモンドバターをのせて、さらに3グラムのタンパク質を加えます。
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収率： 1 サービングのサイズ： 約1カップサービングあたりの金額： カロリー： 223 総脂質： 3g トランス脂肪： 0g 不飽和脂肪： 2g コレステロール： 0mg ナトリウム： 148mg 炭水化物： 36g ファイバ： 6g 砂糖： 7g タンパク質： 15g
栄養情報はNutritionixによって自動的に計算されます。私は栄養士ではないので、正確さを保証することはできません。あなたの健康が栄養情報に依存している場合は、お気に入りの計算機でもう一度計算してください。