水分補給は健康に欠かせないものであり、レモンにはビタミンCが豊富に含まれているため、レモンと水は完璧な組み合わせになっています。毎日のルーチンの一部として、朝の冷たいまたは熱いレモン水の利点を調べてみましょう。
全体的なウェルネスルーチンに取り組むときに最初に変更することの1つは、朝一番に大きなカップの熱いレモン水を飲むことです。私は朝のコーヒーが大好きですが、夜の睡眠の後に水分補給することをお勧めします。
これがウェルネス界で人気のある習慣になっていることに気づいたかもしれません。そこで、レモンウォーターの神話と利点、およびその作り方を見てみましょう。
レモンウォーターの5つのメリット
レモンウォーターの利点については多くの神話や誇張がありますが、それは多くの点で本当にあなたにとって良いことです。
クリスマス映画を盗んだグリンチ.
しかし、レモン水を飲むことは何をしますか'>
1.ビタミンCが豊富
1つのレモンには約31グラムのビタミンCが含まれています。これは1日の推奨量のほぼ2倍です。ビタミンCには、免疫力を高め、心臓病のリスクを下げるなど、多くの利点があります。
½レモンのジュースで作られた1杯のレモン水は、わずか9カロリーと1グラムの砂糖でビタミンCのRDIの25％を提供します。
2.腎臓結石の予防
レモンには、カルシウムに結合して腎臓結石の形成を防ぐことが知られている化合物であるクエン酸塩が大量に含まれています。によると アイスナー博士 、1日あたり水で希釈したレモンジュース1/2カップを飲むと、腎臓結石を防ぐのに十分なクエン酸尿を増やすことができます。
さらに、水自体が腎臓結石の形成を防ぐための鍵となります。による 全米腎臓財団 、たくさんの水を飲むことは、腎臓結石を防ぐための最良の方法の1つです。
3.鉄の吸収
レモンは鉄分が多くありませんが、そのビタミンC含有量のおかげで、低鉄分レベルによって引き起こされる貧血を防ぐのに役立ちます。それはあなたの体が他の植物ベースの食品からの鉄を吸収して使用するのを助けることによって機能します マメ科植物 、 レンズ豆 、カボチャの種、ほうれん草。レモンと高鉄分食品を組み合わせる方法を見つけることは、エネルギーを維持するための優れた方法です。
4.ムードブースター
特に柑橘類、レモンは 気分を高める特性 。アロマテラピーでは、 レモンエッセンシャルオイル うつ病や倦怠感を助けるためによく使用されます。ただし、より多くの科学的研究が必要です。
5.デトックスドリンクです
水は体から毒素を洗い流すのに役立ちます。加えて、 いくつかの研究 より多くの研究が必要であるけれども、レモンジュースが肝臓保護を提供する特性を持っているかもしれないことを示しました。私たちが知っているように、肝臓は、腎臓、皮膚、肺、消化管とともに、解毒に重要な役割を果たしています。
それらは万能薬ではありませんが、あなたがデトックスをしているなら、それらはこれらの他の素晴らしいアイデアと一緒にサポートを追加します デトックスドリンク 。私たちのお気に入り アップルサイダービネガードリンク もう1つの優れたオプションです。
減量とデトックスのためのレモンウォーター
体重を減らしたい人のための1つのヒントは、朝に暖かいレモン水を飲むことです。この習慣には、減量の旅に役立ついくつかの利点があります。レモン全体には29カロリーしか含まれておらず、89％が水分です。柑橘系の果物ファミリーの他のどのメンバーよりも、100グラムあたりのカロリー数が少なくなっています。
レモンには2グラムの砂糖が含まれていますが、これは他の柑橘系の果物と比較するとそれほど多くありません。一部の人では血糖値がわずかに上昇する可能性があります。これは断続的断食などの技術を使用している人にとって知っておくことが重要です。レモン水は砂糖のためにあなたの速さを壊すかもしれません。
多くの人がレモン水中の繊維が減量に役立つと信じていますが、これはほとんど真実ではありません。レモン全体には2グラムの繊維しか含まれておらず、レモン水にはほとんど繊維が含まれていません。繊維の利点をレモンに取り入れたい場合は、皮をむいたレモンスライス全体をいくつかのレモンスライスに入れてください。 スムージー 。ただし、水を飲むと、満腹感を長く感じることができます。
レモンと減量に関する情報は理論的であり、今日までこれらの利点を証明した研究はありません。多くの人々は、減量食にレモンとレモン水を加えることで良い結果を報告しています。
レモンウォーターの作り方
レモン水を作るのは簡単です。私は8オンスのろ過された水から始めて、それに半分のレモンを絞ります。
1つのヒントは、レモンをカウンターで転がし、柔らかくなるまで手のひらで押します。これは、ジュースを放出するのに役立ち、絞りやすくなります。また、レモンを冷凍することができ、解凍すると絞りやすくなります。
レモンのスライスをピッチャーに入れて冷蔵庫に置いておくこともできます。そのように約2日間保持されます。これは、一日中飲んでもらうためのさわやかな方法です。少し飲むと、ピッチャーを締めくくることができます。時折、レモンスライスに穏やかなマッシュを与えて水をリフレッシュすることができます。
ホットレモンウォーターはより健康的です'>
温かいレモン水を飲む方が良いと主張する人もいますが、その主張に対する信頼できる支持はありません。温かい飲み物は確かに落ち着きがあり、朝一番に胃に温かい水が入っやすいと感じる人もいます。
冬は温かいレモン水、夏はアイスレモン水を涼しげに飲むのが好きです。私のように 温かいアップルサイダービネガードリンク と コールドレモネードACVドリンク レシピ。主なことはあなたがそれを飲むこととあなたがそれを頻繁に飲むことです。
フレーバーバリエーション
いくつかの追加のフレーバーのために、そしてあなたのレモン水に少し余分なブーストを与えるために、あなたは追加してみるかもしれません：
- ミントの小枝
- 少しローズマリー
- 生姜のスライス
- ライムまたはオレンジスライス
- タイムの小枝
- ミントとイチゴ
- チーア種子
肝心なのは、レモンはあなたにとって良いことであり、水はあなたにとって良いことです。一緒にそれらはあなたの一日を正しく始めるための優れた方法です。レモンは昼夜を問わずいつでもさわやかですが、最初にベッドから出て一日を始めるとき、レモンが一番好きです。それを試してみてください、あなたは新しいお気に入りの朝の習慣を発見するかもしれません。
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材料
- 8オンスの温水
- 1/2レモン
- 味わうための液体ステビアなどの甘味料（オプション）
指示
- 特にスライス全体を水で使用する場合は、レモンをよく洗ってください。
- マグカップに温水または温水を注ぎます。
- 新鮮なレモンからお湯にレモンジュースを絞ります。
- 必要に応じて、液体ステビアまたは蜂蜜を数滴加えて甘くします。すぐにお楽しみください。
- または、レモンを1〜2枚スライスし、ろ過した水のピッチャーに追加します。最大2日間冷蔵し、必要に応じて水とレモンのスライスを追加します。
ノート
バリエーション
フレッシュミント、スライスした生姜、イチゴ、または他のハーブやフルーツを追加して、風味と栄養素を追加します。
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レモンウォーターのメリット
- ビタミンCが豊富
- 低カロリー
- 腎臓結石の予防に役立つ可能性があります
- 鉄の吸収をサポートします
- 気分を高める
栄養成分表：
収率： 1 サービングのサイズ： 1カップサービングあたりの金額： カロリー： 9 総脂質： 0g 飽和脂肪： 0g トランス脂肪： 0g 不飽和脂肪： 0g コレステロール： 0mg ナトリウム： 10mg 炭水化物： 4g 砂糖： 1g タンパク質： 0g
栄養情報はNutritionixによって自動的に計算されます。私は栄養士ではないので、正確さを保証することはできません。あなたの健康が栄養情報に依存している場合は、お気に入りの計算機でもう一度計算してください。