レモン入りの健康的なチアシードドリンクをお探しの場合は、水中でのチアシードの利点とその作り方を学びましょう。TikTokでは内部シャワードリンクとも呼ばれています。
チアシードのことを聞いたことがない人'>何世紀にもわたって存在しているが、特に菜食主義者やビーガンのライフスタイルが主流になったとき、過去10年以内に人気を博した強力なスーパーフード。これらは、特にTikTokのセンセーションでもあります。 内部シャワー チアドリンク。
スムージー、プリン、焼き菓子でチアシードを食べたことがあるかもしれませんが、水中でチアシードを試したことはありますか？ デトックスドリンク 回転！
はい、とてもシンプルに聞こえますが、グラス1杯の水に加えると、チアシードが膨張して胃のスペースを占有し、空腹になるのを防ぎます。
チアシードを水中で飲むのに最適なレシピと、それに伴うすべてのメリットを見つけてください。
チアシードとは'>
チアシードのことを聞いたことがあるかもしれませんが、それらがどこから来たのか知っていますか？
チアシードは、メキシコ南部で育つ砂漠の植物「サルビアヒスパニカ」に由来します。驚いたことに、チアシードはミント科の一部です。それらは、薬用を含め、何世紀にもわたってネイティブアメリカンとメキシコの食事の定番となっています。
これらの強力な種子は収穫が容易で、キノアやワイルドライスと同様に処理されます。チアシードは、その地域の水分量に応じてサイズが異なります。
サイズが小さいにもかかわらず、チアシードは栄養素がぎっしり詰まっていて、素晴らしいデトックスと減量食品です。抗酸化物質、ミネラル、繊維、そして オメガ3脂肪酸 、チアシードは、出て行く途中で毒素を集めるので、あなたの内部を浄化するのに役立ちます。
また、黒と白の2種類があることにお気づきかもしれません。それらは、黒と白の両方の種子の混合物として自然に成長し、それらの間に栄養的に有意差はありません。
チアシードの栄養成分
100グラム（約3.5オンス）の チーア種子 含む：
- たんぱく質：18.3 g
- 繊維：27.3 g
- カルシウム：255 mg
- 鉄：5.73 mg
- マグネシウム：392 mg
- カリウム：813 mg
- 脂肪酸、総多価不飽和：28.7 g
ご覧のとおり、栄養に関してはチアシードが乱雑ではありません。これでチアシードを食べるように説得できないのなら、どうなるかわかりません。
水の利点のチアシード
チアシードは非常に用途が広く、チアシードドリンクを含む多くのレシピで使用できます。それらはあなたの食事療法に非常に簡単に取り入れることができ、消化器系にエネルギーを高め、排便を改善する必要がある人々にとって理想的です。
ここに、科学に裏打ちされたチアシードの利点のほんの一部があります。
非常に栄養価が高い
それらのサイズにもかかわらず、チアシードは栄養上の利点に関しては強力なパンチを詰め込みます。チアシードはカルシウム、マグネシウム、そしていくつかの必須ミネラルと抗酸化物質を多く含んでいます。それらはまた大量の繊維（大さじ2杯で10グラム！）とオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
酸化防止剤を搭載
チアシードには抗酸化物質が含まれています。実際、ブルーベリーよりも多くの抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質が豊富な食事は、ガンやアルツハイマー病を含む多くの病気のリスクを減らす可能性があります。
減量を助けるかもしれません
チアシードは、減量と胃の脂肪の減少に最適なスーパーフードの1つです。朝にチアシードを水中で摂取すると、消化器系を強化することができます。これは、減量に不可欠な前提条件です。
心臓病のリスクを下げる可能性があります
研究によると、オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、心臓病のリスクを下げるなど、心臓血管の健康に役立つ可能性があります。チアシードは食物繊維も豊富で、高血圧を下げるのに役立ち、心臓病のリスクを減らします。
血糖値を下げる可能性があります
チアシードは、血糖値を適切に維持するのに役立つため、糖尿病のスーパーフードと見なされています。これは、チアシードに含まれる繊維の量が、血液中の糖の吸収を遅らせるのに役立つ可能性があります。
骨の健康を改善する可能性があります
チアシードはカルシウムが豊富で、体が強い骨を作り維持するために必要です。癌、糖尿病、高血圧からの保護など、骨の健康以外にも利点が報告されています。
1オンスのチアシードは178.9mgのカルシウムを提供します。これを概観すると、チアシード大さじ3杯には、8オンスのミルクよりもカルシウムが多く含まれています。
どのくらいのチアを追加する必要がありますか'>
毎日の推奨チアシード摂取量は、1日あたり約1.5杯です。チアシードが多すぎると、液体を吸収した後に食道が詰まる可能性があります。
ご覧のとおり、私のレシピでは大さじ1杯のチアシードを使用しています。残りのチアシードを夕食に振りかけるか、砂漠で焼くのがいいかもしれません。 チアシードと麻の種のクッキー 、誰でも'>
チアシードを乾かして食べることはできますか？
はい、できます。ドライチアシードをスムージーやジュースに加えたり、ヨーグルトやオートミールに混ぜたりすることができます。チアシードは液体を吸収するので、焼いたり飲んだりしても安全です。
ただし、乾いたチアシードをスプーン一杯食べるだけでは、お茶にはならないかもしれません。乾燥したチアシードは食べるのが不快で、歯に詰まる可能性があります。また、嚥下障害を経験する可能性があります。
結果として、一般的に乾燥チアシードの消費を避けることが推奨されます。
チアシードドリンクレシピ–必要なもの
チアシードを食事に加える最も簡単な方法の1つは、グラス1杯の水でチアシードを飲むことです。ジムに行く途中や朝の仕事で、ウォーターボトルにスプーン一杯をすばやく追加できます。
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私のレシピはとても簡単で、さわやかな飲み物になります、そして多くのフレーバーオプションがあります。水分補給レベルが最も低い場合のトレーニング前後に最適です。
装置：
- ふたが付いているガラス瓶
材料：
- ろ過水2カップ
- チアシード大さじ1
- 追加のフレーバー
オプションのアドインとレシピのバリエーション
チアシードを水で飲むのは退屈である必要はありません。レモンジュースを消化効果に、メープルシロップを使ってレシピの風味を高めました。
ただし、お気に入りのフレーバーを朝のチアシード飲料に組み込む方法は他にもたくさんあります。
次の材料を1つ以上含めてみてください。
- リンゴ酢
- 生姜汁
- アロエベラジュース
- レモンまたはライムジュース
- オレンジ、 ブラッドオレンジ 、またはグレープフルーツジュース
- アガベシロップ
- ステビア
- マドラーイチゴまたはラズベリー
- パッションフルーツジュースまたはピューレ
- シナモン
- として
- カイエン
- ブルースピルリナ
- ココナッツウォーター
- ザクロ果汁
- キュウリ
私はあなたが何を考えているか知っています。カイエンペッパーは非常に奇妙に聞こえます、右'>カイエンペッパーのピンチは新陳代謝を高め、鬱血を和らげ、心臓の健康を改善することができます。試してみるまでノックしないでください！
また、通常のろ過水をココナッツ水に交換することもできます。これはあなたの飲み物に心地よい、わずかに甘い、わずかにナッツのような風味を与えます。
チアシードを飲み物で飲むのは面倒である必要はありません。それはあなたの体に水分を補給し、栄養上の利益を享受することです。楽しむ材料を入れて、毎朝目を覚まして一口飲んでください。
チアシードを熱いお茶に入れてもらえますか'>
はい、温かい飲み物がお好みの場合は、熱いお茶にチアシードを加えてください。涼しい時期に冷水を温水に交換して、「冬の」バージョンを作成できます。
エネルギーと減量のための緑茶、または就寝時にリラックスできるハーブティーなど、好きな温かいお茶を使用してください。
チアシードはどのように味を飲みますか？
チアシードは、マイルドでナッツのような風味があり、信じられないほど繊細です。味はケシの実に似ていて、良くも悪くもないと感じる人もいます。
はちみつやレモンを入れないと、圧倒的な味わいになるかもしれません。栄養面でのメリットは引き続き享受できますが、上記の材料のいくつかを取り入れて風味を高め、少し味を出すことをお勧めします。
他にどのようにチアシードを使用できますか？
チアシードに関しては、食事に取り入れるための優れた方法がたくさんあります。チアシードを使用できます。
- クラシック チアプリン また チョコレート
- 卵の代替品として
- スムージーブースターとして
- の 一晩オーツ麦
- サラダにかけたり、サラダドレッシングに使用したりする
- ヨーグルトに混ぜる
- 焼き菓子にかき混ぜる
- エネルギーバイトに組み込まれています
- 試してみてください ブルーベリーチアスムージー
味わいはあまりありませんが、チアシードには栄養が豊富に含まれており、ほとんど何にでも加えることができます。
あなたもおいしいものを作ることができます 生チアジャム あなたの好きなベリーと。朝のトースト、パンケーキ、またはワッフルに広げて、甘くて罪のないおやつにしましょう。
レモンと一緒に水中でチアシードの利点を飲む
チアシードを水中で飲むことを聞いたことがないかもしれませんが、これは強力なシードを食事に取り入れるための最も簡単な方法の1つです。
チアシードドリンクを飲むことは、タンパク質の摂取、心臓の健康、体重減少、消化に最適です。朝一杯は空腹感を抑え、水分摂取量を改善します。
もちろん、チアシードを食べるおいしい方法は他にもたくさんあります。チアシードでは、空が限界です。チアシードはその自然な風味のため、香ばしいものから甘いものまで、ほとんどすべての料理に歓迎されます。
チアシードの水を試してみる準備はできていますか'>
あなたがそこにいる間、私のおいしいものを試してみませんか ベリーチアプリン 今日の私のブログにある他のチアシードレシピ！
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材料
- ろ過水2カップ
- チアシード大さじ1
- レモン1/2個、ジュース
- アップルサイダービネガー大さじ1（オプション）
- メープルシロップ、アガベ、またはステビアを味わう
指示
- チアドリンクを準備するには、ろ過した水、チアシード、レモンジュース、リンゴ酢を蓋付きのガラス瓶に入れます。
- ふたをしっかりとひねり、グラスをよく振ってすべてを混ぜ合わせます。これにより、チアシードが固まりすぎるのを防ぐこともできます。 5分間座ってから、もう一度振って種子の塊を壊します。お好みの甘味料で甘くして味わってください。
- 柑橘類のスライス、ベリー、ミントなど、注入する追加の材料を追加します。
- 冷えるまで少なくとも15分間、または他の材料を注入するために1時間冷蔵するか、氷の上に注ぎます。
- 混合物をもう一度よく振って、すぐに飲んでください。または、前夜にチアシードを水に入れておくと、朝に準備が整います。
ノート
フレーバーバリエーション
- 生姜汁
- アロエベラジュース
- レモンまたはライムジュース
- オレンジ、 ブラッドオレンジ 、またはグレープフルーツジュース
- アガベシロップ
- ステビア
- マドラーイチゴまたはラズベリー
- パッションフルーツジュースまたはピューレ
- シナモン
- として
- カイエン
- ブルースピルリナ
- ココナッツウォーター
- ザクロ果汁
- キュウリ
栄養成分表：
収率： 1 サービングのサイズ： 約2カップサービングあたりの金額： カロリー： 67 総脂質： 4g 飽和脂肪： 0g トランス脂肪： 0g 不飽和脂肪： 3g コレステロール： 0mg ナトリウム： 22mg 炭水化物： 7g ファイバ： 4g 砂糖： 1g タンパク質： 2g
栄養情報はNutritionixによって自動的に計算されます。私は栄養士ではないので、正確さを保証することはできません。あなたの健康が栄養情報に依存している場合は、お気に入りの計算機でもう一度計算してください。